5 10 15

10.9.2018 (nie da się ukryć, że to dzień wypłaty %-) ) 1. Ława 50 kg x 22 Miałem zrobić 20 powtórzeń, by mieć ten ciężar za sobą. Poszło trochę więcej. 2. Wiosło, podchwyt 85 kg x 12 Było 80 kg x 23, ale wczorajszy ciąg i przysiad wszystko tłumaczy. 3. Ława, skos, hantle 2 x 15 kg x 22 4. Drążek, szeroki nachwyt 0 kg x 14 5. Wyciskanie hantli na [...]

NA POCZĄTKU CHCE ZAZNACZYĆ ZE ĆWICZE W DOMOWYCH WRUNKACH, A NIE NA PROFESJONALNEJ SIŁOWNI, TAKZE NIEKTÓRYCH ĆWICZEN NIE MOGE WYKONYWAC Z POWODU BRAKU SPRZETU. DYSPONUJE ŁAWKĄ POD SZTANGĘ, Z MODLITEWNIKEM, DRĄŻKIEM, WYCIĄGIEM, GÓRNYM I DOLNYM I PRASĄ DO NÓG. WŁASNEJ BUDOWY Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie [...]

Pododawalem to co radziliscie, ale wyszlo tego bardzo duzo. Jednak z czegos pasuje zrezygnowac, bo ja mam tylko 63kg. Ogolnie: 3718 !!!!, białko:206, tłuszcze:152.6, weglowodany: 385.3 prosze o pomoc ;) Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, [...]

Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]

a wiec po przemysleniach mój trning wyglada tak: Klata - Ławka płaska hantle 15-10-5 Plecy - Drążęk Barki - Wyciskanie hatli 15-10-5 Tric - Pompki szwedzkie Bic - modlitewnik 15-10-5 Nogi -przysiady wykroczne i wspięcia na palcach siedząc prosze o ocene :D

DZIEŃ TRENINGOEY NR 2 ŚRODA PLECY: 1. Wiosłowanie ze sztangą 45,5 kg 2. Podciąganie na drązku 3 serie po 7 powt 3. Ściąganie uchwytu dolnego do klatki 35 kg 4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 31 kg BICEPS: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 30 kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8,5 kg 3. Uginanie ramion ze [...]

Tabela typera LM po 6 kolejce 1.KafarXXL - 68 (9) 2.towerone - 66 (7) 3.Picnic - 64 (10) ------------------- 4.Baca - 63 (7) 5.Impostor - 61 (9) erminho - 61 (7) 7.bodymaker - 60 (7) erulf - 60 (3) Twilq - 60 (7) Grubmen - 60 (9) 11.pawlikus - 57 (-) 12.Vieira - 53 (9) seba1307 - 53 (1) 14.Artur1988 - 51 (7) 15.djcuba - 48 (8) 16.darmar55 - 38 [...]

Tabela typera po 14 kolejce: 1. darmar55 86 pkt. (3) 2. Erminho 79 pkt. (-) dcjuba 79 pkt. (2) 4. Impostor 75 pkt. (2) 5. Vieira 74 pkt. (2) Dawid.fcb 74 pkt. (2) 7. KafarXXl 70 pkt. (4) Grubmen 70 pkt. (5) 9. Erulf 68 pkt. (3) 10. Baca 66 pkt. (-) 11. seba 1307 65 pkt. (-) 12. pawlikus 49 pkt. (-) 13. Gialuigi 31 pkt. (-) 14. [...]

Tabela typera po 19 kolejce: 1. darmar55 110 pkt . (9) 2. dcjuba 105 pkt. (8) 3. Impostor 103 pkt. (8) 4. Erulf 96 pkt. (9) 5. KafarXXl 95 pkt. (11) 6. Vieira 92 pkt. (7) 7. Erminho 91 pkt. (-) Grubmen 91 pkt. (5) 9. Baca 90 pkt. (7) 10. Dawid.fcb 83 pkt. (-) 11. seba 1307 70 pkt. (-) 12. pawlikus 49 pkt. (-) 13. Miech**uve 38 pkt. [...]

Tabela typera po 21 kolejce(bez meczu Watford-Wigan Athletic) : 1. darmar55 117 pkt . (3) 2. dcjuba 113 pkt. (1) 3. Impostor 109 pkt. (4) 4. KafarXXl 104 pkt. (2) Vieira 104 pkt. (5) 6. Grubmen 103 pkt. (7) 7. Baca 97 pkt. (4) 8. Erulf 96 pkt. (-) 9. Erminho 91 pkt. (-) 10. Dawid.fcb 83 pkt. (-) 11. seba 1307 70 pkt. (-) 12. pawlikus [...]

Tabela typera po 22 kolejce : 1. darmar55 120 pkt . (3) dcjuba 120 pkt. (7) 3. Impostor 112 pkt. (3) 4. KafarXXl 110 pkt. (6) 5. Vieira 109 pkt. (5) 6. Grubmen 107 pkt. (4) 7. Erulf 103 pkt. (7) 8. Baca 100 pkt. (3) 9. Erminho 91 pkt. (-) 10. Dawid.fcb 83 pkt. (-) 11. seba 1307 70 pkt. (-) 12. Miech**uve 55 pkt. (6) 13. pawlikus 49 [...]

Tabela typera po 35 kolejce: 1. dcjuba 198 pkt. (6) 2. darmar55 193 pkt . (6) 3. Impostor 181 pkt. (4) 4. KafarXXl 171 pkt. (4) 5. Grubmen 170 pkt. (4) 6. Vieira 168 pkt. (2) 7. Erulf 161 pkt. (2) 8. Miech**uve 133 pkt. (9) 9. seba 1307 126 pkt. (6) 10. Baca 113 pkt. (-) 11. dydol23 101 pkt. (-) 12. Erminho 91 pkt. (-) 13. pawlikus 87 [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d0105d29a37426aa9be96bfcc3d0d08.png Warzywa: brokuł, sałaty mix, papryka, ogórek, rzodkiewka, marchew Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka Płyny: 3 l (2 l wody, reszta to herbatki ziołowe i owocowe) Trening na siłowni: Rozgrzewka: wioślarz 10 min. 1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15 2. klata na [...]

Witajcie 1. WIEK: 27 2. WAGA: 96,8 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 129 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 350/250 -węglowodany: 375/115 -tłuszcz: 17/27 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo, w zasadzie wszystko łącznie z gh 8. TRENING: induicja, 2 on 1 off, plecy i nogi pryjorytet 9. [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od pytania jaka jest poprawna/lepsza technika w wyciskaniu leżąć? Wyciskałem dzisiaj na innym stojaku niż zawsze i nie potrafiłem wyczuć swojego ruchu. Zazwyczaj sztanga szła poniżej klatki piersiowej dzisiaj powyżej. Są jakieś przeciw wskazania do jednego albo drugiego ruchu? Jeśli chodzi o resztę treningu to [...]

03/08/2010 10+ (4+2 tempo) SDL 20/25/30/35/40/45 x10 Rotatory: 2+/2+/2+ FSQ: 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x5 Abs 15kg + drazek calfs: stack x3

Zrobilem 2 dni przerwy miedzy 15 i 10 bo po ostatnich ciagach hamstringi dalej nie do zycia. Musialem opuscic RDL w tym treningu i stad tylko przysiady. Zeby troche przecwiczyc dolne plecy zrobilem superset.. ku mojemu zaskoczeniu fantastycznie przepracowane dolne plecy. 14/09/2010 FSQ: 10/20/25/30/35x7 5+ x5 Calfs: Stack+15kg x3 Stack+10kg [...]

kombinuje, pożyjemy zobacyzmy. TRENINGw sobote unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 triset unoszenie w opadzie 3x15 5-4kg unoszenie bokiem w siadzie 3x15 7/5/5 unoszenie przodem pionowo w siadzie 3x15 7/5/5 szrugsy 20/15/12/8 33/36/39/42 gigantseria unoszenie nóg w zwisie na drązku / potem na [...]

Rozgrzewka Agile8 Aktywacja pośladków 2x20 z gumą *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie *ht na piętach na bosu +łączenie i odwodzenie *ht jednonóżna bosu *dead bug 6na str Dzień VI LEGS 03.11/10.11/17.11/24.11/03.12 1.HT 12-10-8-6-4 60-60-65-70-70 55-65-70-75-80 Plan na nast trening 60-70-75-80-80 2.Przysiad [...]

A6W ROBIŁBYM Z RANA KIEDY NIE MA GLIKOGENU W MIĘŚNIACH,A POZATYM NIE POWINNO SIE ĆWICZYC PO GŁÓWNYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE,4 POSIŁKI TO ZBYT MAŁO BY PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM... SPRÓBUJ UPCHNĄĆ 6 W OSTATECZNOŚCI 5 BO WIDZĘ ZE TROCHE WCZESNIEJ WSTAC I BĘDZIE OK 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. [...]